płatki owsiane mleko

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane Jajka Orzechy 2.Posilek ----------- -(w szkole): Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa 3.Posilek ----------- Makaron razowy Tuńczyk Olej lniany Warzywa 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem Ryż brązowy/makaron razowy/kasza Pierś z kurczaka/chuda ryba [...]

Śniadanie: platki kukurydziane 60gr /// OWSIANE mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// [...]

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -3 jaja kurze całe -Ziarna slonecznika 50g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -100g miesa -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo [...]

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]

Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga. 6:45 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka Orzechy, rodzynki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser żółty 100g Wędlina 100g Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek [...]

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 41,1 4.Obiad [...]

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 dodaj orzechow/siemie lniane 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 ser i sok wywal daj wiecej chleba,za ser i maslo daj oliwe,piers,ew.szynke,dodaj warzyw 3.Trzecie śniadanie [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Cukier 5g Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]

[...] prosze o ocene i ewentualne poprawki. docelowo: zapotrzebowanie: 3000kcal: B- 196g WW- 344g T- 96g dieta: posiłek I: jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T +pomidor płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; 2g T +coś [...]

[...] mam za sobą, wziąłem pod uwagę wszystkie wasze sugestie i rady, ostatecznie moja dzisiajsza dieta wygladala nastepujaco: posiłek I jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; +jabłko +kawa(słodziłem cukrem) posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

Zrobiłem poprawki i dałem wyliczenia, ale nie wiem czy to jest dobrze :D 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko B47 T39,4 W142,2 11:00 Chleb żytni 2 kromki Szynka z indyka Orzechy włoskie Warzywo B32,7 T63,7 WW77,9 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z [...]

Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 150g 567/18/11/95 Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9 Jabłko lub Banan daj jakies zrodlo bialka 2 Śniadanie 9:40 Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 ryz zamien na brazowy/basmati 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 daj inne zrodlo wegli dorzuc zdrowych tluszczy np. [...]

no to tak, poprawiona dieta: 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni [...]

W 3-miescie jest taniej niz w smierdzącej, zakichanej Warszawie przykładowe ceny proguktów hipermarket globi piers z kurczaka - 14zł. płatki owsiane 500g. - 3 zł mleko 1,5 lub 0,5 - 1,5 zł. kajzerka - 0,6 zł. jajka - 30 gr 50-60 gr (malutkie) wedlina kg- lepsza 22 zł ser gouda - 15 zł. tuńczyk 3,5 - 6 zł ryż - halina paraboiled 1,8 zł nio i co? [...]

1. posilek mleko 0,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzech włoski daj 15g // dlame +10 g orzechwow aby wywalic oliwe chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku 2. posilek chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram) 2 jaja kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z [...]

Owszem jest tam 10 g cukru. Czasem pozwalam siebie na takie małe przyjemności. Zazwyczaj są płatki owsiane błyskawiczne lub górskie. Co do mleka - dodatek mleka bez laktozy dla smaku. Jest to jakiejś gorszej maści mleko? Od jutra sprobouje podbić białko do proponowanej przez Ciebie granicy. Wielkie dzięki za pomoc.

okej dziękiii .... i prosze mi powiedziec czy dietka taka w miare . czego za malo a czego za dużo .. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

Śniadanie: Ser twarogowy chudy 75g /ok Chleb żytni jasny 125g /razowy Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g /z dżemem to daj sobie spokój, moze być miód byle nie za duzo Masło roślinne 10g /ok 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g /ok Chleb żytni jasny 150g /razowy Masło roślinne 10g / Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z [...]